Шаршап отыра аш диетах емес нәтиже береді? — Дұрыс тамақтану үшін, арықтау және сақтау стройности. Сауатты төмендету бойынша ұсыныстар салмағын шектеусіз жеп.
Кез-келген адамның артық салмағы ең болмағанда өмірде бір рет прибегал көмек диет. Уәде еткендей көптеген авторлар осы ұсынымдарды, қысқа мерзімде, ограничив өзіне белгілі бір өнім, оңай құтылу май шөгінділердің қажетті жерлерде өте тез. Көпшілігі осы жүйелердің салмағын жоғалту откровенное шарлатанство және похудеть олардың көмегімен әрең табады, ал олар жұмыс істейді, тексеруге көрсетіледі денсаулығына зиянды.
Әсері мұндай арықтау өткінші, мерзімі аяқталғаннан кейін, сброшенные килограмм қайтарылады энергиямен. Жақсы егер оларға қосылады букет аурулар, бірқалыпты айналатын созылмалы. Түсіну керек, бұл кез келген диета бұл жүріс тауар сатылуы тиіс. Авторлар мұндай әдістерді терең плевать түпкі нәтижесі және сіздің денсаулығыңыз. Кепілдік бере алады, тек дұрыс тамақтану және арықтау үшін қолдау жақсы.
Таңдаймыз пайдалы азық-түлік
Жүйесі дұрыс тамақтану болып табылады диетой, сондықтан мәзіріне арықтау үшін қамтиды белоктар, көмірсулар мен майлар, қажетті мөлшерде. Ерекше шектеулер де қарастырылған, бірақ сөз, дұрыс тамақтану туралы, объективті зиянды азық-түлік тура келеді деген сөз алып тасталсын немесе айтарлықтай шектеу.
- Жағымсыз жатады:
- Ысталған деликатестер, ет және балық;
- Консервіленген азық-түлік, оның ішінде көкөністер;
- Майлы ет (шошқа еті, қой еті);
- Дайын жартылай фабрикаттар;
- Тұздалған орешки және чипсы;
- Сатып алынатын тұздықтар (майонез, кетчуп және басқа);
- Қуырылған тағамдар;
- Тәтті пісіру;
- Шаян шыбықтың;
- Кондитерлік бұйымдар;
- Пакеттелген шырындар;
- Дайын тағамы.
Ұсынылмайды емес, тағамға кез келген азық-түлік тез дайындалатын. Оларға тіпті геркулес ботқасы шайханалар.
Артық тұз, қант алмастырғыш, бояғыштар, хош иістендіргіштер жоқ пайдасына жұмсалады сіздің денсаулығына. Сатып тауық гриль да жақсы бас тартуға, өйткені дайындалған осылайша рипус денесі сөзбе-танымының зиянды майлар.
Саны әр түрлі ет өнімдерін тамақтануында: шұжықтар, ветчины, шұжық, сарделкалар, жақсы азайту. Оларда көптеген "химия" және май. Сонымен қатар, көптеген өндірушілер қосады өз бұйымдар емес, ең пайдалы толтырғыштар.
Сондықтан анықтау мүмкін емес, бұл шын мәнінде, сіз употребляете тамаққа. Оның үстіне сосисках және колбасах, тұздың көп, тіпті қажеттілігі туындады жеуге бір тілім "докторлық", жақсы, оны қайнатыңыз.
Көкөністер және жемістер енгізілуі тиіс күнделікті мәзір міндетті. Ондағы клетчатка, витаминдер мен минералдар қамтамасыз етеді ағзаға қажетті барлық. Ең пайдалы болып есептеледі, маусымдық көкөністер мен жеміс-жидектер өсетін сіздің жерде.
Тұрғысынан пайдасы, алма с бұтақтары әлдеқайда жақсы экзотикалық манго немесе банан, сәбіз немесе қызылша шектеулерді авокадо. Салауатты мәзір болуы тиіс кем дегенде 300 грамм көкөністер мен сонша несладких жемістер.
Цельнозерновые және бұршақты дақылдар құрамында бөлек, крахмал және клетчатка, маңызды микроэлементтер сияқты темір, магний, фолий қышқылы, селен, калий. Олардың құрамына кіретін витаминдер, қолайлы әсер ететін иммундық және жүйке жүйесін. Азық-түлік, өткен минималды өңдеу сияқты қоңыр күріш немесе ірі тартылған ұнның, әлдеқайда пайдалырақ өзінің "собратьев".
Қарапайым көмірсулар, оларға жатады қант, бал, жақсы бар шектеулі мөлшерде болғандықтан аса пайдасы организмге олардан. Сол себепті ол тұр емес, теріс және сухофруктами. Айырмашылығы-жаңа піскен жемістер, олардың саны көп, фруктоза бар. Сондықтан жейтін олардың жақсы даралап ретінде жеңіл перекуса.
Где искать пайдалы майлар, белоктар мен көмірсулар болады?
Көмірсулар
Үш түрі бар: көмірсулар: қант, клетчатка, крахмал. Бірінші жатқызады, фруктоза, лактоза және сахарозу. Олар бар сүт өнімдері, көкөністер, жемістер.
Крахмал — күрделі немесе баяу усвояемые көмірсулар көздері болып табылатын, дәнді дақылдар, бұршақ, дәнді және көкөніс дақылдары. Талшық қатарына жатады жаман көмірсулар. Ол үшін қажет болса, жақсы жұмыс істеу асқазан-ІШЕК жолдарының. Бар көкөністер, жемістер, жаңғақтар, злаках.
Жай көмірсулар немесе қант тез расщепляются ағзаның жоғарылатып, қандағы глюкоза деңгейі. Олар береді прилив энергиясын, сондықтан таптырмас кезінде ауыр дене немесе ақыл-ой жүктемелер. Алайда артынан көтеру керек болды. Қандағы қант деңгейі төмендейді, ашығу сезімі туындайды және соның салдары ретінде, адам переедает.
Артық қарапайым көмірсулар кейінге қалдырылады да май. Салауатты тамақтану көздейді тұтыну жеткілікті көмірсулар, ал әдеттегі адамға қажет 150-ден 400 бірлік.
Көздері пайдалы көмірсулар қызмет етеді:
- Жармалар (қарақұмық, тары, күріш);
- Макарондар бірі бидайдың қатты сорттарын;
- Көкөніс, оның ішінде картоп;
- Соя, асбұршақ, үрме бұршақ;
- Жемістер мен жидектер;
- Бақша дақылдары.
Майлар
Майлар — маңызды құрамдас теңдестірілген мәзір. Олар ғана емес, сұлулығын, тері, шаш және тырнақ, бірақ мен денсаулығы біздің жүрек — қан тамырлары жүйесі. Қамтылуы пайдалы майлар өсімдік майы, жаңғақтар, оливках, тұқым күнбағыс.
Сонымен қатар көзі полиқанықпаған майлы қышқылдар болып табылады кейбір сұрыпты балық (скумбрия, албырт, майшабақ, тунец). Жеткілікті дұрыс жауаптар саны майлардың рационында арықтау қызмет етеді алдын алу инфаркт, атеросклероз, тіпті қатерлі ісік.
Күндізгі тұтыну нормасы өнімдер, құрамында майлар:
- , Жаңғақ — 30 г;
- Өсімдік майы — 2 с. л;
- Майлы балық — 150 гр (аптасына 2 рет);
- Зығыр тұқымы — 2 с. л;
- Зәйтүн немесе зәйтүн жемісі — 5 дана;
Соңғы тұтынуға ғана емес, жиі. Бізге бұл жемістер түседі консервіленген, сондықтан құрамында тұздың көп. Ұмытуға болмайды, бұл өнімдер олар өртейді май өте калорийны, сондықтан жұту олардың бақылаусыз мүмкін емес. Дұрыс тамақтану көздейді ішуге дейін 30 гр май тәулігіне.
Ақуыз
Ақуыз — негізгі материал үшін құрылыстар бұлшық ет, жүйке талшықтары. Ол үдерісіне белсене қатысады метаболизм. Жоқ, амин қышқылы тамақтану, өнім және қызмет етеді ақуыз, процесс салты арықтау мүмкін емес. Және бұл жерде ғана емес, косметикалық проблемалар, бірақ әжімдер мен обвисшая тері де аз кімді қуантады. Алайда, артық протеин де пайдасы. Керекті белок саны көбейту арқылы есептеледі дене салмағының коэффициенті 0,5. Бұл ретте, кім худеет есептеу жүргізеді негізге ала отырып, қалаған салмағын.
Көздері толыққанды легкоусвояемого ақуыз қызмет етеді:
- Ақ ет (тауық, күркетауық, қоян);
- Субөнімдер (тіл, бауыр, өкпе);
- Балық нежирных сорттарын;
- Тауық жұмыртқасы және перепелиные;
- Сүзбе және ірімшік;
- Қаймақ 10% майлылығы;
- Сүт, айран, ряженка;
- Бұршақ және бұршақ, саңырауқұлақтар.
Диетологтар ұсынады құрайтын салауатты диеталар салмағын жоғалту негізге ала отырып, мынадай пропорция: 50% - ы көмірсу, 30% ақуыз, 20% май.
Кеңес: бір Стақан жылы суды лимон шырыны, выпитый алдында таңғы жақсы тәсілі іске қосу айырбастау процестер ағза.
Қандай рөл ойнайды витаминдер процесінде арықтауға болады?
Бұзылулар асқазан — ішек жолдарының әкеледі поглощаемая тамақ нашар сіңіріледі және ішінара кейінге қалдырылады да, май депосы. Витаминдер реттейді дұрыс жұмыс істеуі ас қорыту ферменттерінің алдын алады, жағымсыз процестер. Аз бөлінуіне оған қажетті заттардың ағзаға қалай жауап сезімімен аштық.
Аскорбин қышқылы, В тобының витаминдері қатысады реакциялар, метаболизмнің. Кезде олардың тапшылығы үдерісі пайдалану майлы шөгінділер энергия өндіру үшін тоқтатылады. Адам болып апатичным, енжар, әлсіздік пайда болады, ойлау жғне адам санасын. Бұл витаминдердің жетіспеушілігі тамақтануында төмендеуіне әкеледі жалпы иммунитетті. Аскорбин қышқылы бар көкөністер, жемістер мен көктер, сондықтан қиындық, оның жетіспеуіне у худеющих емес. Бірақ тобындағы витаминдер көрсетіледі тапшы болып тұр, өйткені көптеген адамдар, следя за салмағы, бас тартады және нан ашытқы пісіру.
Токоферол (Е дәрумені) үшін өте нәзік болғандықтан, ол әзірлеуге қатысады әйелдер эстроген гормонының. Оның жетіспеушілігі әкеледі сбою гормондық жүйесі және соның салдары ретінде қабылдау салмағын. Сонымен қатар, витамин Е, бола отырып, табиғи антиоксидант жауап сұлулығы үшін, ұзақ өмір сүру, жасарған.
Витаминдер А, Е және Д кешенінде көмектеседі ағзаға сіңіріледі пайдалы минералдар, және олар, өз кезегінде, жұмысын реттейді ұйқы безі. Мысалы, мырыш тәбетті төмендетеді, хром отбивает қабілет - сладостям, марганец, тазартады, ішек жылғы түзілетін шлактарды. Кезінде арықтауға бұл процесс жүріп жатыр, әсіресе белсенді.
Кальций жауап береді бекініс бұлшық және сүйек тінінің, сондай-ақ тиімді өңдеу липидтердің. Магний ынталандырады, барлық бұлшық ет, оның ішінде жүрек.
Жетіспеушілігі тамақтану рационында бір немесе бірнеше компоненттерін әкеледі ғана емес косметикалық проблемалар, бірақ неғұрлым елеулі ухудшениям. Қабылдауды тұрақты сапалы дәрумендік кешендерді қамтитын барлық қажетті көмектеседі ғана емес, табуға қалаған мүсінділік, бірақ сақтап, сұлулық және денсаулық.
Мәзір конструкторы салмағын жоғалту үшін
Дені сау, дұрыс тамақтану арықтау, бұл мүлдем қиын емес, егер кез процесіне ақылға қонымды. Үшін дұрыс азық-әрқашан қол астында, жасау керек "меню" және сатып алуды барлық қажетті. "Зияндылығы" алып тастаңыз тоңазытқыштан аулақ артық қызықтырар.
Біз бірнеше рет айттық, дұрыс тамақтану шектемейді сізді қатал шеңберімен. Сондықтан әкелуге мұнда тағам тізбесі тиісінше апта күндері біз мақсатымызға жетеміз, ал жай шығаруға мүмкін нұсқалары, соның ішінде сіз составите апталық мәзіріне арықтау үшін.
Таңғы ас
Таңғы ас тұруы тиіс ақуыз өнімдері және баяу сіңімді углеводных тағамдар.
Біздің міндетіміз-сілкіп айырбастау процестер, зарядтау организм төзімділейтін сақтау сезімі сытости ең ланч.
Нұсқалары пайдалы таңғы ас:
- Бу омлет және көкөніс кесу;
- Макарондар бидайдың қатты сорттарынан бастап ірімшік (100 г/30 г);
- Сүзбе жидектермен және қасық бал;
- Екі пісірілген жұмыртқа көкөніс салатом;
- Сұлы ботқасы және жемісті салат (киви, алма, алмұрт, мандарин апельсині және сәл үйеңкі шырыны);
- Түрлі-түсті қырыққабат, қыздырылып жұмыртқаға;
- Үлгідегі бастап куриной грудкой (50 гр), помидором, салатом және үй майонезом.
Сусын таңдаңыз өз дәмі, сол оған үйренген: кофе, шай, несладкий морс, көкөніс шырындары, сүт.
Түскі ас
Түскі ас, диетологтардың пікірі бойынша, міндетті түрде қамтуы сорпа, толыққанды екінші тағам және тіпті десерт. Әрі
тәтті жеу керек бірден тамақтан кейін, қандағы қант қалды тұрақты.
Картоп бірінші тағам жақсы емес бөлшектеп салып отыруға. Дайындалатын сорпа ет, курином немесе балық сорпада. Бұл ретте алдындағы қажетті сынауға алынғаннан кейін бағаланады артық майды алып тастайды, егер қажеттілігі бар. Ет немесе балық бірі сорпасы үшін қолайлы жақсы тәрелкелер.
Бұл беруге болады, түскі:
- Щи ет, пісірілген сиыр еті, күріш, көкөніс салат. Десертке 1 штучка тоо";
- Суп с фрикадельками тауық етінен вермишелью, грек салат, половинка грейпфрут с корицей;
- Құлақ — фински, балық гарнир қосылған пісірілген картоп дольками, көкөніс кесу (қияр, қызанақ, бұрыш), киви 1 штучка;
- Грибная кеспе, отбивная бірі куриной грудки, стручковая фасоль с помидорами, половинка зефира;
- Вегетарианский Борщ, тауық тефтели бастап макарон, шалғам салат, жасыл пияз, жүзімнің ½ стақан;
- Сорпа пюре гороховый, картоп, бефстроганов с гречкой, салат, жапырақты с помидорами чери, половинка алмұрт;
- Сорпа көкөніс, бұқтырылған стручковая фасоль, күріш, тауық биточкалар (100 гр) бу.
Нұсқалар трапезы массасы, мұнда келтірілген ғана мысал, иллюстрация дұрыс жасау салты мәзір. Емес, міндетті түрде жұту бірден барлық ыдыс-аяқ, жақсы бөлуге түскі үзіліс екі ас ішу. Сорпа болады жеуге үшін ланчем, ал екінші және десерт арқылы 3,5 сағат. Сонда-ден кешкі ас жеңіл дойдете, аш спазмов асқазанда.
Кешкі ас
Кешке ағзаға енді қажеті жоқ энергия көмірсулар, бірақ үрдістер "құрылыс" жасушалардың орын ретінде ұйқы. Сондықтан
сол ұстанады жүйесін дұрыс тамақтану ұсынылады ішуге, асқа белковую тамаққа.
Оны жемісті меңгеру қажет сонымен қатар біраз мөлшері асты. Осылайша, сіздің тамаша кешкі ас үшін үйлесімді пішіндер бұл көкөніс, көк шөп және ақуызбен тағам (ет, балық, сүзбе).
Нұсқалары кешкі трапезы:
- Ceed (грудка және бұқтырылған қырыққабат;
- Балық, қыздырылып помидорами, пияз және зеленью;
- Пісірілген минтай гарнирмен бірі үрме бұршақ;
- Сүзбе (150 гр) зеленью және огурцом;
- Балық сорпасы, көкөніс (картоп);
- Төс дайындауға мен пісірілген жамбас кролик с салатом қызанақ;
- Балық немесе тауық котлетки буда гарнирмен бірі спаржи;
- Отбивная бірі күркетауық дайындалған гриль, салат, қияр және аскөк.
Перекусы 2 рет: жеміс-150 гр, бір уыс топырақ бадам (5-7 дана), табиғи йогурт, жеміс-жидектер. Әрбір қабылдау тағамды қосыңыз 3 кусочка цельнозернового нан, салмағы 40 г. Дейін 30 минут ұйықтауға болады стакан айран.
Анықтау үшін оңтайлы арақатынасын өнімдер қолданылады түскі ас кезінде немесе кешкі ас, фин ғалымдар құрастырған қарапайым тәсілі деп аталады және ол моделі "тәрелке". Дұрыс тамақтану келесі түрде көрінеді. Ақыл разделите өз раковина айтады: бір жартысын қақ көкөністер (шикі, пісірілген немесе бұқтырылған), ал екінші болып шықса шамамен тең белоктар мен көмірсулар бар ет немесе балық, гарнир (макарондар, жармалар).
Кеңес: аулақ тамақ ауытқуын мүмкіндік береді нехитрый қабылдау. Мезгіл-мезгіл жұмсайды "обжорства", употребляя сыйлы өнімдері. Әрине, съедать қорап кәмпит немесе торт толығымен жоқ, бірақ асуы нормасын 500-600 кКал әбден жол беріледі.